Личностный рост Эльнура Абдуррахимова

К концу подходит уже 10-ый день некурения — позади треть испытания.

Для начала хочу отметить, что по ощущениям кажется, будто прошло не 10 дней, а больше месяца. Даже не верится, что ещё две недели назад я был курящим. Как же приятно осознавать себя свободным никотина!

День рождения жены

В субботу, на 6-ой день без курения, у жены было день рождения, и вечером мы вдвоём сходили в Якиторию. В Якитории обычно два зала: один для курящих, другой — для некурящих. В тот вечер мы впервые сидели в зале для некурящих. Кстати, судя по людям на «диване ожидания», в зале для курящих свободных мест не было; но нас это уже не касалось — в нашем зале не было занято и половины мест. Зато в нём была шумная девочка. Видимо, приходится выбирать: либо нюхать табачный дым, либо терпеть шумных детей. Но, на самом деле, та девочка особого дискомфорта нам доставила.

С тех пор, как я бросил, это было первое мероприятие с наличием спиртных напитков. Я почти не пью, а если и пью, то только пиво, причём редко и не больше двух бокалов/бутылок/банок. Происходит это в основном за ужином, не относящимся к ежедневному, и в тот вечер был именно такой ужин.

Почему я вообще упоминаю алкоголь? Потому что он является причиной срыва многих бросивших курить людей: они спокойно не курят в течение нескольких дней или недель, но закуривают, когда дело доходит до выпивки, потому что считают, что не смогут полностью насладиться таким моментом без сигарет. Они продолжают курить и на следующий день, не смотря на то, что выпивка уже прошла.

В этом плане день рождения жены прошёл без проблем. Я выпил свои два бокала пива и не почувствовал никакого дискомфорта, вызванного отсутствием сигарет. Наоборот, я, наконец-то, спокойно наслаждался общением с женой, едой и пивом, тогда как раньше, когда был курильщиком, курил практически одну сигарету за другой. Это ещё хорошо, что в Якитории курить можно было прямо за столом, потому, что в местах, где курить нельзя, одну половину времени я провёл бы в мыслях о том, что пора выйти покурить, а вторую — в самом процессе «наслаждения» долгожданными сигаретами.

Ссора с женой

Нет, это не случилось в тот же вечер после того, как я выпил. Ссора была затяжной и длилась с вечера 7-го дня испытания до середины 8-го.

Это ссора является важным для меня событием в отношении курения. В прошлый раз подобная ситуация привела к тому, что я закурил. В этот раз я не только не закурил, но даже и не подумал о том, что мне нужна сигарета.

Ссоры бывают как у курящих, так и у некурящих людей. Разве, если бы я закурил, ссора бы куда-нибудь пропала? Не думаю. Рано или поздно ссоры заканчиваются, и это происходит независимо от того, курите вы или нет.

Ссоры у меня бывали и раньше, но они проходили, и через пару дней я уже не мог вспомнить, с чего они начинались. А вот противное курение, начинавшееся в моменты таких ссор, напоминало о себе каждый день, несколько раз в день, ещё в течение нескольких месяцев после срыва.

• • •

Я уже настолько привык к состоянию некурящего, что это не представляет для меня что-то сверхъестественное, то, на чём постоянно сосредоточено моё внимание. Кажется, что я вспоминаю о курении только тогда, когда пишу об этом для вас. А для себя я уже решил, что я — некурящий, что мне это безумно нравится, и что возвращаться назад в кромешный ад курения я точно не собираюсь.

Подходит к концу 5-ый день моего некурения. Закончилась рабочая неделя, и я хочу подвести её итоги.

Психологические пусковые механизмы

За эти два дня у меня было больше пусковых механизмов, чем за первые три. Казалось бы, что всё должно быть ровно наоборот: их должно быть больше в первый день, а в последующие всё меньше и меньше — но на практике вышло по-другому. Думаю, что в первые дни всё проходит легче благодаря переполняющему энтузиазму и приятному ощущению чего-то нового. А настоящие трудности начинаются только к середине и концу первой недели, после чего каждый следующий день становится всё легче и легче.

Пусковые механизмы срабатывали в ситуациях, в которых в последние разы я был курильщиком: то я сел на определённый стул на кухне, то съел определённую пищу, то побывал в определённой ситуации на работе — во все эти моменты срабатывал позыв закурить… но я ведь больше не курю.

Возникало слабое чувство дискомфорта: будто чего-то не хватает, и это что-то нечем заменить. Длится этот дискомфорт всего пару секунд, потому что я без единой капли сожаления вспоминаю, что я — некурящий, и в сигаретах, соответственно, не нуждаюсь. Я понимаю, что чувство дискомфорта вызвано именно тем, что раньше я курил. И я также понимаю, что пусковые механизмы, привязанные к определённым предметам или ситуациям, в большинстве случаев срабатывают всего один раз, после чего, так сказать, «отмирают». Получается, что за эти два дня я избавился от большего количества пусковых механизмов, чем за предыдущие три. Приятная новость.

В моменты дискомфорта я не заостряю на них внимание. Я осознаю, что дискомфорт был вызван пусковым механизмом, и просто переключаюсь на следующие мысли. Спустя какое-то время я с приятным удивлением замечаю, что у меня срабатывал пусковой механизм, о котором я думал не дольше всего лишь нескольких секунд, после чего благополучно забывал.

Зверский аппетит

Рад сообщить, что мой зверский никотиновый голод закончился. А если он и не закончился полностью, то, по крайней мере, стал настолько слабым, что я его не замечаю.

Ещё вчера, на 4-ый день, я заметил, что никотиновый голод резко спал. Сегодня он ещё раз спал, что в итоге и привело к тому, что я его больше не чувствую.

Теперь, если я наелся, — я наелся. У меня больше нет необходимости набивать свой желудок до такого состояния, что становится трудно дышать. Причём раньше даже в таком состоянии мне всё равно хотелось жевать — это был никотиновый голод. Теперь же я могу поесть столько, сколько мне нужно для утоления голода, даже если это всего лишь пара баранок с чаем, — и всё: я сыт, и у меня нет другого — никотинового — голода, который раньше было необходимо утолять.