Личностный рост Эльнура Абдуррахимова

Вряд ли кому-то приятно наблюдать за тем, как список их задач постоянно растёт. Создаётся ощущение, будто им нет конца. Вычёркиваемый список — один из способов облегчить эту проблему.

Когда-то, во время очередного похода с женой в супермаркет, я взялся за вычёркивание из списка того, что было положено в корзину. Такие списки всегда создаёт жена, и до того момента только она занималась вычёркиванием их элементов. Я пришёл просто в восторг, вычёркивая каждый элемент и наблюдая за тем, как оставшихся становится всё меньше и меньше. В тот момент я осознал замечательное свойство вычёркиваемого списка.

Основная идея вычёркиваемого списка

Вычёркиваемый список — это обычный список, который многие из вас привыкли составлять. Вы просто «сбрасываете» на бумагу всё, что крутится у вас в голове, чтобы разгрузить её и ничего не забыть. Многие люди делают списки: вещей и продуктов, которые нужно купить в магазине; дел, которые нужно не забыть сделать на работе или дома; людей, которых пригласить на день рождение или свадьбу. Списки бывают как на бумаге, так и электронные: в компьютерах, КПК и телефонах.

Главным особенностью вычёркиваемого списка является то, что вычеркнутые элементы остаются в списке, а не просто стираются. В принципе, со списками на бумаге так и происходит; но использование списков в электронных устройствах позволяет легко удалять их после выполнения. И всё же, при использовании электронных списков, я хотя бы на какое-то время оставляю выполненные элементы вычеркнутыми, но не удалёнными.

Мы можем почувствовать себя утомлёнными, если постоянно будем видеть только то, что осталось сделать или купить. Дело в том, что нам, людям, необходимо чувство, что мы чего-то достигли. Вычёркиваемый список как раз и даёт это ощущение.

К примеру, составьте список того, что вам нужно сделать за сегодня. После этого старайтесь не добавлять новые задачи. Выполнив одно из дел, вычеркните элемент и посмотрите на весь список снова. Вы увидите свой прогресс и заметите, что задач осталось меньше. Продолжайте выполнять задачи и вычёркивать элементы дальше. При этом не забывайте время от времени смотреть на весь список, включая те задачи, которые вы уже выполнили. Чувство того, что выполненных задач становится больше, а невыполненных — всё меньше и меньше, будет вдохновлять вас без промедления браться за ещё невыполненные дела.

Важно не загружать текущий день новыми задачами. Если же вы хотите пополнить список новыми делами, допустим, чтобы не забыть о них и не загружать ими голову, проведите черту и добавляйте. Но эти задачи пойдут уже на следующий день. Добавление новых задач в список дел на сегодня будет препятствовать основной идее вычёркиваемого списка — чувству достигнутого прогресса.

А что делать в том случае, если в списке остались задачи, которые вы не успеваете выполнить за текущий день? Перенесите их на завтра. Составляя список дел на следующий день, просто перенесите в его начало невыполненные задачи текущего дня, и начните завтрашний день с выполнения этих задач.

Вычёркиваемый список необязательно ограничивать задачами на один день. Можно иметь сразу несколько списков: один для задач на день, другой — для задач на неделю, третий — для целей на год. Видеть свой прогресс приятно независимо от сроков.

В принципе, ничего кардинально нового я не изобрёл; списки были, есть и будут. Главная особенность того, что я вам предлагаю, заключается в применении списка для усиления чувства достигнутого прогресса.

Вычёркиваемый список и 30-дневное испытание

Вычёркиваемый список отлично сочетается с 30-дневным испытанием. К примеру, вы используете это испытание чтобы бросить курить, начать вставать по будильнику или сделать любое другое изменение в вашей жизни. Само по себе 30-дневное испытание уже упрощает задачу тем, что вам нужно сосредоточиться всего на 30-ти днях. Но процесс можно сделать ещё проще.

Составьте список, состоящий из 30-ти элементов, каждый из которых представляет собой день вашего испытания. Выглядеть он может так:

1 июня — День 1
2 июня — День 2
3 июня — День 3

…

30 июня — День 30

Или наоборот, с днями по убыванию:

1 июня — Осталось 30 дней
2 июня — Осталось 29 дней
3 июня — Осталось 28 дней

…

30 июня — Последний день

Вы можете повесить его на стену или положить на стол — главное, чтоб он находился в пределах вашего кругозора и был легко доступен для вычёркивания элементов.

По окончании очередного дня вычеркните соответствующий элемент и уделите некоторое время на то, чтобы посмотреть на список и осознать ваш прогресс. Заметьте, что вычеркнутых элементов становится всё больше, а оставшихся — меньше и меньше. Это приятное ощущение.

• • •

Все мы люди, и всем нам необходимо чувство, что мы — день за днём, месяц за месяцем, год за годом — чего-то в своей жизни достигаем, имеем прогресс, а не существуем в бесконечной погоне за постоянно растущим количеством дел с ощущением, что ничего не успеваем и так и не успеем. Вычёркиваемый список поможет вам ощутить этот прогресс. И даже если дел у вас от его применения меньше не станет, отношение к ним у вас изменится. А так как ваша жизнь состоит из огромного списка дел, отношение изменится и к ней.

Вы решили что-то в своей жизни изменить — избавиться от старого и/или добавить новое. Но мысль о том, что вам предстоит что-то менять на неопределённый срок или вообще навсегда, пугает. Более того, вы не знаете заранее, каков будет результат — понравится он вам или нет. Всё это создаёт страхи, приводящие к тому, что вы промедляете и, в итоге, отказываетесь от идеи что-либо менять. Есть способ, помогающий побороть эти страхи и мотивировать вас на новые эксперименты — 30-дневное испытание.

Суть этого способа заключается в том, что вы начинаете или прекращаете делать что-то в течение 30-ти дней. Если результаты вас устраивают, вы продолжаете двигаться в том же направлении, иначе — возвращаетесь назад.

В основе 30-дневного испытания лежит понимание устройства наших привычек. Неоднократное повторение одних и тех же действий или хода мыслей приводит к тому, что они становятся привычками и продолжают повторяться снова и снова. Когда привычки укоренятся, они будут проявляться до тех пор, пока мы, самостоятельно или под воздействием внешних причин, не перестанем повторять их в течение какого-то периода времени или не заменим на другие.

Помимо физиологических, у 30-дневного испытания есть и психологические достоинства. Во-первых, гораздо легче решиться попробовать изменить что-то в своей жизни всего лишь на 30 дней, нежели на любой неопределённый срок. Понимание того, что это только на месяц, поможет вам избавиться от промедления, вызванного страхом менять что-то на неопределённый срок.

Во-вторых, за эти 30 дней вы выясните, нравятся ли вам результаты изменений или нет. Если нравятся, вы просто продолжаете двигаться в том же направлении — когда привычка сформирована, нет необходимости прилагать усилия для её поддержания. Если не нравятся — вы возвращаетесь к старому состоянию привычек. Всё просто: понравилось — оставили, не понравилось — отказались.

В случае, когда результат вас не устраивает, есть два способа возврата к прошлому состоянию:

• Если изменения не укоренились достаточно, можно просто вернуть старые привычки и избавиться от новых; или,
• Если новые привычки достаточно сильны, применить ещё одно 30-дневное испытание для возврата к старым.

Вы не можете знать, работает ли что-то для вас или нет, пока не попробуете это на своём опыте. Как бы многообещающе или безнадёжно не звучали теории и истории других людей, вы не можете быть уверены, что и у вас применение их идей приведёт к тем же результатам. Если у кого-то что-то получилось, ещё не значит, что это получится и у вас, и наоборот. Узнать это можно только начав применять эти идеи на практике. Выберите интересную вам идею и опробуйте её в течение месяца.

Вот несколько примеров изменений, к которым можно применить 30-дневное испытание:

• Бросить курить,
• Избавиться от других вредных привычек,
• Начать заниматься спортом,
• Начать вставать по будильнику,
• Начать вставать рано утром,
• Начать вставать в одно и то же время,
• Перейти на более здоровое питание,
• Начать использовать время более эффективно,
• Перестать смотреть телевизор.

В большинстве случаев 30-ти дней оказывается достаточно, чтобы избавиться от привычки или заменить её на другую и понять, нравятся ли вам изменения. Но бывают и случаи, когда для того, чтобы понять различия между старым состоянием и новым, месяца мало. Тогда можно продлить испытание до 60-ти, 90-та или 120-ти дней — в общем, на столько, на сколько вам необходимо, чтобы сделать выводы и принять решение.

Будьте готовы к тому, что первая неделя обычно самая сложная. Речь идёт не о самых первых днях, когда всё легко благодаря энтузиазму от позитивных изменений, а о середине и конце первой недели, когда воодушевление начинает проходить. Со второй недели поддерживать новое состояние становится всё легче и легче.

Не начинайте много 30-дневных испытаний одновременно, по крайней мере пока у вас не будет в них достаточно опыта и высокой самодисциплины. Если нагрузить себя слишком сильно, можно сорваться в одном эксперименте и по цепочке провалить все остальные. Я предпочитаю начинать их в «круглые» числа — 1-ое и 15-ое числа каждого месяца — потому, что, после 2-ой недели первого эксперимента, на него не нужно много сил и можно начинать второй.

30-дневное испытание подходит для ежедневной активности, а не для того, что вы делаете раз в несколько дней или недель. Но если вы хотите изменить привычки в не повседневных активностях с помощью этого способа, сделайте их ежедневными на время испытания. Ваши привычки изменятся, и вы сможете вернуться к нужной вам частоте.

30-дневное испытание отлично сочетается с вычёркиваемым списком.

Успехов вам в экспериментах, один за одним формирующих вашу жизнь такой, какой вы хотите.