Близится начало моего 30-дневного испытания «Снова бросить курить». Для поднятия вдохновения я перечитал книгу Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». В этом посте я изложу основные идеи этого метода, чтобы, во-первых, вы могли с ними ознакомиться или вспомнить, если уже знакомы; и во-вторых, чтоб я сам при необходимости мог прочитать их в сжатом виде.
«Лёгкий способ» отличается от других способов тем, что не требует применения силы воли и использования заменителей и не повторяет нам, что курение нас убивает, а мы — болваны и слабаки, у которых недостаточно силы воли, чтобы «завязать» с этой отвратительной привычкой. Если бы эти знания помогли нам бросить курить, мы бы уже не курили.
Ещё одна из особенностей «Лёгкого способа бросить курить» состоит в том, что нам рекомендуется продолжать курить, пока мы читаем книгу, потому что для начала нам нужно избавиться от последствий «промывания мозгов», после чего бросить курить становится легко.
Итак, главная задача заключается не в том, чтобы понять, почему бросить курить легко, а в том, почему это трудно, и почему кто-либо вообще курит.
Автор начинает с заявления, что курение абсолютно ничего нам не даёт. Обратите внимание, что речь идёт не о том, что в курении недостатков больше, чем преимуществ — это и так известно каждому курильщику; а о том, что в курении нет вообще никаких преимуществ. А раз никаких преимуществ нет, почему тогда мы курим?
Наркотическая зависимость
Первая причина заключается в том, что никотин — наркотик, а курение, соответственно, наркотическая зависимость. Многие курильщики могут прийти в ужас, узнав о том, что они — наркоманы, и начать это отрицать. Но, на самом деле, это хорошая новость. Хорошая потому, что, не зная о том, что мы — наркоманы, мы не можем понять, почему вынуждены курить эти мерзкие убивающие нас сигареты, и в конце концов приходим к выводу, что это просто привычка, тогда как, на самом деле, мы просто стали зависимыми от наркотика. Зная истинную причину курения, справиться с этой проблемой становится легче.
Если лишить нас сигареты, у нас появляется чувство опустошённости и неуверенности. Как только мы закуриваем, это ощущение пропадает. Давайте разберёмся подробнее, как и почему это происходит.
Сразу после того, как мы выкурим сигарету, никотин начинает быстро выводиться из организма, и мы чувствуем еле заметные муки отвыкания (или «ломку»). Закурив следующую сигарету, мы получаем новую дозу наркотика, и кажется, что сигарета нам чем-то помогла. И это действительно так: она облегчила наши муки отвыкания. Но, если бы мы не курили вообще, мы не страдали бы от мук отвыкания, и сигарета, соответственно, ничего бы нам не дала. Сигарета не заполняет пустоту, а, наоборот, создаёт её.
Однако, со временем сигарета перестаёт полностью облегчать муки отвыкания, созданные предыдущей сигаретой. Если мы только начинаем курить, организм подаёт различные сигналы о том, что мы вводим в него яд: мы кашляем, у нас кружится голова, нас тошнит. Когда организм понимает, что мы не можем перекрыть поступление яда, он начинает адаптироваться, что приводит к возрастающей невосприимчивости к наркотику. Поэтому со временем мы вынуждены курить больше и больше.
Ещё одна хорошая новость заключается в том, что справиться с никотиновой зависимостью легко. На практически полное выведение никотина из организма нужно всего лишь перекрыть его поступление на три недели.
Хотя никотиновая зависимость не является основной проблемой, она является для неё катализатором. Главная же проблема заключается во второй причине — «промывании мозгов».
«Промывание мозгов»
С самого детства система «промывает нам мозги» и внедряет в наше подсознание информацию о том, что курение расслабляет, придаёт нам уверенности и, вообще, что сигарета — самая ценная вещь на Земле. Если вы сомневаетесь в правдивости последнего утверждения, вспомните, как во многих фильмах последним желанием человека перед казнью является сигарета, или как раненому солдату дают затянуться сигаретой, или как обнажённая пара после занятия любовью курит одну сигарету на двоих.
Вы можете думать, что все эти кадры фильмов, как и реклама, на нас не действуют. Однако они очень даже эффективно действуют на наше подсознание, которое автор называет «дремлющим партнёром». Мы просто смотрим фильм и даже не замечаем, что смотрим рекламный ролик. Это не оказывает никакого влияния на сознание, но «дремлющему партнёру» этих моментов достаточно, чтобы впитать в себя главную мысль: «самое ценное на Земле, то, о чём я буду думать и стремиться в последнюю минуту своей жизни или в момент наивысшего наслаждения, — сигарета».
После того, как курильщик «подсел» на наркотик, он начинает «промывать себе мозги» сам. Поначалу все мы думаем, что курим ради удовольствия, что у нас нет никакой зависимости, и что мы бросим, как только захотим. Потом, когда мы действительно пробуем бросить, мы терпим поражение, и, наконец, осознаём, что всё-таки мы зависимы. С этого момента мы начинаем думать, что либо у нас недостаточно силы воли, либо в сигаретах есть что-то нам необходимое, либо у нас какой-то врождённый порок, из-за которого мы не можем бросить. Всё это разрушительно действует на нашу психику, заставляя нас считать себя жалкими. На самом же деле причина заключается в том, что мы стали зависимыми от наркотика.
Облегчение мук отвыкания
Всё, что даёт нам курение, — облегчение мук отвыкания, вызванных выкуриванием предыдущей сигареты.
Муки отвыкания напоминают голод. Они не сопровождаются сильными физическими болями, как многие полагают; на самом деле всё происходит только в уме. Слабый физический дискомфорт всё же есть, но он, как и чувство голода, ничего страшного из себя не представляет.
Есть несколько основных моментов, когда курильщик стремится облегчить муки отвыкания:
- Стресс;
- Скука;
- Сосредоточенность;
- Релаксация.
Давайте рассмотрим подробнее каждый из них.
Стресс
Здесь имеются ввиду не только большие трагедии, но и повседневные стрессы. Для примера рассмотрим телефонный звонок.
У многих людей телефонный звонок вызывает лёгкий стресс. Обычно нам звонят не для того, чтобы сказать, какие мы молодцы и как всё прекрасно; телефонные звонки являются своего рода выяснением отношений. В такие моменты курильщик, если он уже не курит, обычно закуривает. Сигарета оказывает ему поддержку, он становится менее напряжённым, и разговор протекает спокойнее.
В это время происходит следующее. Курильщик уже страдал от мук отвыкания. Закурив, он получил дозу наркотика, частично их облегчил, и стал чувствовать себя лучше, чем чувствовал до этого. Отсюда и ощущение, что сигарета ему помогла.
Но даже в такие моменты курильщик остаётся более напряжённым, чем некурящий всю свою жизнь.
Скука
Скука — это умонастроение. Когда мы курим, мы не повторяем себе: «Я курю сигарету. Я курю сигарету». Это происходит лишь тогда, когда у нас долго не было возможности покурить, или когда мы закуриваем после неудачной попытки «завязать».
В действительности происходит следующее. Когда нам скучно и нечем занять свой ум, создаётся ощущение, что нам чего-то не хватает. Мы закуриваем, удовлетворяем никотиновый голод, и это ощущение временно пропадает.
Но становится ли нам от этого веселее?
Сосредоточенность
Пытаясь сосредоточиться, мы стараемся избежать всего, что отвлекает наше внимание, к примеру, посторонние шумы или чувство холода или жары. Но мы уже страдаем от мук отвыкания. Поэтому мы прикуриваем сигарету, частично утоляем свой никотиновый голод и приступаем к делу.
Умственный ступор может наступить как у курильщика, так и у некурящего. Когда это происходит с некурящим, он свыкается с этим и всё равно приступает к делу. Когда же ступор наступает у бывшего курильщика, он винит в этом то, что бросил курить.
Релаксация
Одна из любимых сигарет курильщика — сигарета после обеда. Он утолил голод и жажду, но остаётся утолить ещё и никотиновый голод. Некурящий в это время уже расслаблен, а курильщик не может расслабиться, пока не выкурит сигарету и не облегчит муки отвыкания.
На самом деле, курильщик напряжён больше чем некурящий, даже когда он курит. И по причине постоянно нарастающей невосприимчивости к наркотику и расшатыванию нервов ситуация со временем становится только хуже.
Аналогия с лихорадкой
Мне очень понравилась аналогия с лихорадкой, которую автор привёл в книге. Она помогла мне лучше понять устройство никотиновой ловушки.
Представьте, что у вас на лице появилась лихорадка, а у меня есть чудесная мазь, помогающая при этом недуге. Я предлагаю вам её попробовать, вы её втираете, и лихорадка проходит. Спустя пару дней она проявляется снова. Вы спрашиваете, есть ли у меня та мазь. Я отдаю вам весь тюбик, вы снова намазываетесь, и она исчезает. С каждым возвращением лихорадка становится всё болезненнее и поражает большую поверхность тела. Но вам не помогает ничего, кроме той мази.
Теперь вы полностью от неё зависите. Когда выходите, вы проверяете, взяли ли тюбик с собой; когда едете заграницу, берёте с собой несколько упаковок.
Позже вы где-то вычитываете, что от такой болезни пострадали не только вы; эта проблема проявляется у множества людей. Фармацевты обнаружили, что эта мазь не лечит лихорадку, а только загоняет её под кожу. Именно эта мазь вызвала разрастание лихорадки, и всё, что нужно сделать, просто перестать ею пользоваться — и лихорадка пройдёт сама по себе.
Станете ли вы после этого продолжать применять мазь? Нужна ли вам особенная сила воли, чтобы отказаться от неё?
Сокращение курения
Сокращение курения — самый тяжёлый и самый маловероятный способ бросить курить.
Что нам даёт курение? Облегчение мук отвыкания. А, пытаясь сократить количество выкуриваемых сигарет в день, мы только продлеваем эти муки. Это приводит к тому, что мы становимся просто помешанными на сигаретах, и единственное, о чём можем думать, — следующая сигарета. Сигареты приобретают в наших глазах огромную ценность.
Если у вас недостаточно силы воли, чтобы перестать курить полностью, о сокращении курения даже и не думайте.
Период отвыкания
Период отвыкания от никотина длится три недели. В это время мы можем испытывать муки отвыкания, состоящие из двух факторов:
- Никотиновый голод — ощущение опустошённости и неуверенности, напоминающее голод.
- Психологические пусковые механизмы — определённые действия или события, при которых мы привыкли курить.
Никотиновый голод мы уже рассмотрели, поэтому давайте остановимся подробнее на психологических пусковых механизмах.
Психологические пусковые механизмы приводятся в действие, когда происходят какие-то события, в которые мы обязательно закуриваем. К таким моментам относятся: приём пищи, телефонный звонок, встреча с друзьями, ожидание транспорта на остановке, приём алкоголя, ссора, азартные игры и т.д. — чем дольше мы курим, тем больше и больше таких моментов становится.
Необходимо заранее быть готовым к этому и осознавать проявление психологических пусковых механизмов. Когда происходит какое-то событие, в которое мы бы обязательно закурили, и мы вдруг вспоминаем, что бросили, мы можем почувствовать себя ущемлёнными и подвергнуть сомнению решение бросить курить. Если настроиться положительно и подготовиться к таким моментам заранее, психологические пусковые механизмы исчезнут, и настанет момент истины.
Момент истины
Момент истины наступает в период от 5-ти дней до 3-х недель после прекращения курения. Это тот момент, когда «промывание мозгов» прекращается. Тогда у нас пропадает необходимость повторять себе, что нам не нужно курить, и мы можем спокойно наслаждаться жизнью без сигарет.
Происходит это так. Мы оказываемся в напряжённой обстановке, в которой просто не могли представить себя без сигареты. Неожиданно мы осознаём, что не только не вспомнили о сигарете, но и прекрасно справились со стрессом. С этого момента мы «плывём по течению».
Последняя сигарета
Последняя сигарета — своеобразный ритуал «Лёгкого способа бросить курить». Его необязательно выполнять сразу, как только мы прочитали книгу; можно дождаться момента, когда мы для этого «созреем».
Суть этого ритуала заключается в следующем. Наступает момент, когда мы решаем бросить курить. Мы уединяемся и прикуриваем свою последнюю сигарету, осознанно наблюдая за тем, что она не доставляет нам никакого удовольствия. Выкурив её, мы думаем или говорим что-то вроде: «Ура, теперь я некурящий!» — и радуемся этому. Разве этому можно не радоваться?
• • •
Я постарался донести до вас основы «Лёгкого способа бросить курить» в сжатом виде. Надеюсь, это поможет понять проблему курения как курильщикам, так и некурящим.
Если вы подумываете или горите желанием бросить курить, я настоятельно рекомендую прочитать саму книгу. Если же вы хотите помочь бросить курить близким вам людям, прочитайте книгу, а потом постарайтесь ненавязчиво убедить их её прочесть. Купить книгу можно здесь.
