Личностный рост Эльнура Абдуррахимова

Вы за­во­ди­те бу­диль­ник, но не слы­ши­те, ког­да он сра­ба­ты­ва­ет? Или, про­снув­шись, вы­клю­чае­те его, ре­шае­те по­ле­жать ещё не­сколь­ко ми­нут и сно­ва за­сы­пае­те? Или вы­клю­чае­те его «на ав­то­ма­те» и, про­сы­па­ясь поз­же, не мо­же­те вспом­нить, зве­нел ли он во­об­ще? У вас уже нет уве­рен­нос­ти в том, что вы не про­спи­те оче­ред­ное важ­ное со­бы­тие? По­доб­ны­ми проб­ле­ма­ми стра­да­ет ог­ром­ное ко­ли­чест­во лю­дей; ког­да-то стра­дал и я. Я рас­ска­жу вам, как их мож­но ре­шить.

Для на­ча­ла нуж­но по­нять, по­че­му бу­диль­ник не бу­дит и не по­буж­да­ет вас вста­вать с по­сте­ли. Для это­го есть не­сколь­ко при­чин.

Ес­ли вы во­об­ще не слы­ши­те бу­диль­ник, это про­ис­хо­дит по­то­му, что вы не­сколь­ко раз его иг­но­ри­ро­ва­ли, и это во­шло в при­выч­ку. Ва­ше под­соз­на­ние при­вык­ло к то­му, что бу­диль­ник не име­ет зна­че­ния. По­доб­ным же об­ра­зом ва­ше под­соз­на­ние при­вык­ло иг­но­ри­ро­вать раз­лич­ные шу­мы — гул хо­ло­диль­ни­ка, ез­ду ма­шин за ок­ном, ти­ка­ние ме­ха­ни­чес­ких ча­сов — по­это­му вы от них и не про­сы­пае­тесь. Это не зна­чит, что вы спи­те не чут­ко; прос­то ва­ше под­соз­на­ние для ва­ше­го же бла­га иг­но­ри­ру­ет зву­ки, ме­шаю­щие вам спать.

По­че­му для ва­ше­го бла­га? По­то­му что сон не­об­хо­дим для здо­ро­вья, и для ва­ше­го под­соз­на­ния ва­ше здо­ро­вье име­ет боль­шее зна­че­ние, не­же­ли ка­кое-то со­бы­тие со­мни­тель­ной важ­нос­ти.

Не­дав­но со­сед по квар­ти­ре (я жи­ву в ком­му­нал­ке) про­сил раз­бу­дить его ра­но ут­ром. Ког­да я во­шёл в его ком­на­ту, я слы­шал, как доб­ро­со­вест­но ра­бо­та­ет бу­диль­ник на мо­биль­ном те­ле­фо­не. Но со­сед про­дол­жал спать. Я не­гром­ко на­звал его имя и кос­нул­ся пле­ча, и он мо­мен­таль­но про­снул­ся — да­же вздрог­нул. Из это­го слу­чая я по­нял, что спал он чут­ко, но бу­диль­ни­ка не слы­шал всё рав­но. А то, что он про­сил ме­ня его раз­бу­дить, го­во­рит о том, что он не уве­рен, что мо­жет про­снуть­ся от бу­диль­ни­ка — ви­ди­мо, по сво­ему пе­чаль­но­му опы­ту.

Что­бы ре­шить эту проб­ле­му, вам нуж­но сме­нить бу­диль­ник. Воз­мож­но, вам бу­дет дос­та­точ­но прос­то из­ме­нить ме­ло­дию, но мо­жет по­тре­бо­вать­ся и пол­ная за­ме­на бу­диль­ни­ка на дру­гой.

У ме­ня рань­ше бы­ла проб­ле­ма с тем, что я не слы­шал сво­его бу­диль­ни­ка на мо­биль­ном те­ле­фо­не. Но при­шло вре­мя, ког­да мне нуж­но бы­ло вста­вать во­вре­мя. Я по­нял, что мне нуж­ны дру­гие ме­ло­дия и гром­кость бу­диль­ни­ка, ко­то­рый, по­ми­мо это­го, бу­дет зве­неть до тех пор, по­ка я его не вы­клю­чу; на мо­биль­ном те­ле­фо­не он иг­рал ка­кое-то вре­мя и вы­клю­чал­ся.

Я съез­дил в ма­га­зин и ку­пил оте­чест­вен­ный бу­диль­ник «Спектр», ра­бо­таю­щий от се­ти. Он вы­пол­ня­ет пе­ре­чис­лен­ные вы­ше по­треб­нос­ти — гром­ко и не­при­ят­но зве­нит до тех пор, по­ка я его не вы­руб­лю — и, в от­ли­чии от мо­биль­но­го те­ле­фо­на, всег­да по­ка­зы­ва­ет вре­мя — так что, про­снув­шись но­чью, я лег­ко узнаю ко­то­рый час. А то, что он ра­бо­та­ет от се­ти, поз­во­ля­ет не вол­но­вать­ся, что од­наж­ды но­чью ся­дут ба­та­рей­ки.

Мой бу­диль­ник сто­ит на рас­стоя­нии, так что, что­бы его вы­клю­чить, мне при­хо­дит­ся вста­вать. Это по­лез­ный при­ём, по­то­му что так мень­ше ве­ро­ят­нос­ти то­го, что я до­тя­нусь ру­кой, вы­руб­лю его «на ав­то­ма­те» и про­дол­жу спать даль­ше.

Но на­ли­чие бу­диль­ни­ка, ко­то­рый вы слы­ши­те, не ре­ша­ет осталь­ные проб­ле­мы. Вы мо­же­те про­сы­пать­ся и да­же вста­вать, что­бы вы­ру­бить бу­диль­ник, но сра­зу воз­вра­щать­ся в пос­тель и спать даль­ше.

Ка­кие мыс­ли в это вре­мя при­хо­дят вам в го­ло­ву? «По­ле­жу ещё не­сколь­ко ми­нут и вста­ну», «Что? Уже по­ра вста­вать? Не хо­чу», «Мир не рух­нет, ес­ли я по­сплю ещё па­ру ча­си­ков», «Там бы­ло так теп­ло, а здесь хо­лод­но — пой­ду об­рат­но», «Луч­ше вы­спать­ся — так я бу­ду быст­рее со­об­ра­жать»? Зна­ко­мо? Что с этим де­лать?

Не­важ­но, как ак­тив­но вы убеж­да­ли се­бя пе­ред сном, что вам нуж­но встать во­вре­мя — в тот са­мый мо­мент, ког­да вам при­хо­дит­ся вста­вать, всё, кро­ме сна, те­ря­ет важ­ность. Вы ище­те раз­лич­ные пред­ло­ги, что­бы спать даль­ше. И, ес­ли пов­то­рить этот про­цесс не­сколь­ко раз, он вой­дёт в при­выч­ку, и эта при­выч­ка бу­дет са­ма се­бе под­пи­ты­вать.

Ког­да вы, на­ко­нец, про­снё­тесь — са­ми, а не по бу­диль­ни­ку — и пой­мё­те, что про­спа­ли, вы вспом­ни­те, на­сколь­ко важ­ным бы­ло встать во­вре­мя. И, ес­ли вы из-за это­го про­сы­па­ли важ­ные со­бы­тия не­сколь­ко раз, на­вер­ня­ка у вас про­па­ла уве­рен­ность в том, что это не по­вто­рит­ся и в сле­дую­щий раз.

Ре­ше­ние проб­ле­мы за­клю­ча­ет­ся в том, что про­цесс подъ­ёма по бу­диль­ни­ку нуж­но «ав­то­ма­ти­зи­ро­вать» — пе­ре­ло­жить эту за­да­чу на под­соз­на­ние. Не­обя­за­тель­но при подъ­ёме сра­зу пе­ре­хо­дить в со­зна­тель­ный ре­жим; встань­те, иди­те в ван­ную и умой­тесь — и вы нач­нё­те про­сы­пать­ся.

Ког­да я встаю, мои гла­за оста­ют­ся по­лу­зак­ры­ты­ми, я, еле пе­ре­ми­на­ясь с но­ги на но­гу, оде­ваю до­маш­нюю одеж­ду «на ав­то­ма­те» и вы­хо­жу из ком­на­ты — иду в туа­лет, ван­ную и так да­лее. Это со­стоя­ние труд­но на­звать со­зна­тель­ным — ско­рее, оно по­лу­со­зна­тель­ное. Каж­дое ут­ро я вы­пол­няю од­ну и ту же про­грам­му дейст­вий и про­сы­па­юсь где-то в те­че­ние 5-ти ми­нут пос­ле подъ­ёма.

Ка­кие бы при­выч­ки у вас не бы­ли, их мож­но сло­мать и соз­дать но­вые. Для это­го нуж­но не­сколь­ко дней под­ряд за­кла­ды­вать се­бе в под­соз­на­ние но­вую про­грам­му. Я знаю два спо­со­ба, как это сде­лать:

• Ло­жить­ся рань­ше, что­бы успеть вы­спать­ся к мо­мен­ту вклю­че­ния бу­диль­ни­ка; и
• Про­во­дить тре­ни­ров­ки по подъ­ёму в со­зна­тель­ное вре­мя.

В обо­их слу­чаях для за­креп­ле­ния но­вой про­грам­мы не­об­хо­ди­мо пов­то­рять про­цесс в те­че­ние нес­коль­ких дней.

Пер­вый спо­соб за­клю­ча­ет­ся в том, что, ког­да сра­бо­та­ет бу­диль­ник, вы уже бу­де­те чув­ст­во­вать се­бя вы­спав­ши­ми­ся и смо­же­те адек­ват­но на не­го от­реа­ги­ро­вать и встать. Со вре­ме­нем вы­ра­бо­та­ет­ся при­выч­ка, и вы бу­де­те вста­вать «на ав­то­ма­те».

Сто­ит учесть, что рез­ко пе­ре­дви­нуть ре­жим сна за од­ни сут­ки слож­но. Ес­ли пос­лед­ний раз вы вста­ли в пол­день, а вам нуж­но вста­вать в 8 ут­ра, не всег­да мо­жет по­лу­чить­ся лечь по­рань­ше — труд­но за­сы­пать ра­но, ес­ли вы вста­ли позд­но.

В этом слу­чае мож­но пе­ре­дви­гать вре­мя сна по­сте­пен­но — по ча­су-пол­то­ра в сут­ки. Та­ким об­ра­зом мож­но успе­вать уста­вать и за­сы­пать так, что­бы вы­сы­пать­ся ко вре­ме­ни бу­диль­ни­ка.

Ли­бо, ес­ли ваш ре­жим сбит силь­но — к при­ме­ру, вы спи­те днём, а бодр­ствуе­те но­чью, но вам нуж­но на­чать вста­вать по ут­рам — мож­но не спать боль­ше су­ток, до­ждать­ся ве­че­ра и лечь. В этом слу­чае не за­будь­те учесть, что пос­ле та­ко­го дол­го­го пе­ри­о­да без сна вам мо­жет по­на­до­бить­ся по­спать доль­ше, чем обыч­но.

Вто­рой спо­соб со­зда­ния при­выч­ки за­клю­ча­ет­ся в тре­ни­ров­ках по подъ­ёму в со­зна­тель­ное вре­мя. К при­ме­ру, вы соз­даё­те ус­ло­вия, близ­кие ко сну: вы­клю­чае­те свет, пе­ре­оде­вае­тесь, за­во­ди­те бу­диль­ник и ло­жи­тесь в пос­тель — бу­диль­ник, при этом, дол­жен про­зве­неть че­рез не­сколь­ко ми­нут. Ког­да он сра­бо­та­ет, вы де­лае­те всё, что долж­ны де­лать при подъ­ёме: встаё­те, вы­клю­чае­те бу­диль­ник, идё­те в туа­лет, ван­ную и так да­лее.

Суть это­го под­хо­да за­клю­ча­ет­ся в со­зда­нии при­выч­ки как в тре­ни­ров­ках бое­вых ис­кусств. Пу­тём мно­го­чис­лен­ных по­вто­ре­ний бло­ков для за­щи­ты от на­па­де­ния про­тив­ни­ка соз­да­ют­ся реф­лек­сы, ко­то­рые сра­ба­ты­ва­ют в бою в ре­аль­ных ус­ло­ви­ях. Ког­да при­выч­ки укреп­ля­ют­ся в под­соз­на­нии, бой­цу не при­хо­дит­ся ду­мать «сей­час мне нуж­но по­ста­вить блок» или «сей­час мне нуж­но при­гнуть­ся» — всё это про­ис­хо­дит ав­то­ма­ти­чес­ки.

Так же ав­то­ма­ти­чес­ки бу­дет про­хо­дить ваш подъ­ём и «про­грам­ма дейст­вий при подъ­ёме» как толь­ко бу­диль­ник сра­бо­та­ет. Про­во­ди­те столь­ко тре­ни­ро­вок, сколь­ко нуж­но для то­го, что­бы ва­ше под­соз­на­ние при­вык­ло к дейст­ви­ям при подъ­ёме.

Оба этих спо­со­ба ос­но­ва­ны на том, что при сра­ба­ты­ва­нии бу­диль­ни­ка вы не долж­ны ду­мать спать вам или вста­вать. Ес­ли, толь­ко про­снув­шись и на­хо­дясь в по­лу­со­зна­тель­ном со­стоя­нии, вы бу­де­те взве­ши­вать все за и про­тив подъ­ёма, у вас мо­жет по­явить­ся мно­жест­во ар­гу­мен­тов в поль­зу сна. До­ве­ряй­те ре­ше­нию, при­ня­то­му рань­ше, ког­да вы бы­ли в пол­ном со­зна­нии. И пусть ва­ше под­соз­на­ние при­вы­ка­ет к то­му, что, ес­ли вы по­ста­ви­ли бу­диль­ник, зна­чит нуж­но вста­вать и об­суж­де­нию это не под­ле­жит.

При­выч­ки как соз­да­ют­ся, так и ло­ма­ют­ся; по­это­му, ес­ли не хо­ти­те сно­ва пе­ре­стать ре­аги­ро­вать на бу­диль­ник, не ис­поль­зуй­те его, ес­ли не со­би­рае­тесь по не­му вста­вать. К при­ме­ру, ес­ли вы хо­ти­те вы­спать­ся в вы­ход­ной, вмес­то то­го, что­бы остав­лять бу­диль­ник вклю­чён­ным, а, ког­да он сра­бо­та­ет, вы­ру­бать его и ло­жить­ся даль­ше спать, прос­то не вклю­чай­те его. От­сут­ствие звон­ка бу­диль­ни­ка не сло­ма­ет при­выч­ку про­сы­пать­ся по не­му, так как она ос­но­ва­на на его звон­ке.

• • •

При­ят­ных вам сно­ве­де­ний и уве­рен­нос­ти в том, что, ког­да нуж­но, вы не про­спи­те.