Личностный рост Эльнура Абдуррахимова

11-ый день без сигарет прошёл без каких-либо выдающихся моментов. А вот сегодня, на 12-ый день, мне показалось, что я хочу курить.

Желание еды или никотина?

Сегодня у меня было чувство, похожее на острое желание выкурить сигарету. Так как уже несколько дней у меня не было желания курить, я был, честно говоря, напуган таким внезапным проявлением подобного желания. Оно заключалось в том, что я хотел выйти на кухню и что-то там поделать — именно в такие моменты, будучи курящим, я выходил покурить. Аллен Карр называл это желанием почесать зудящее место.

Я не вышел на кухню и продолжил читать в комнате книгу. Спустя полчаса-час, когда у меня заурчало в животе, я начал понимать, откуда то желание взялось. Оказалось, что я просто очень сильно проголодался. Я уже писал, что чувства обычного и никотинового голода легко спутать, и то желание оказалось следствием именно этой проблемы. Только в этот раз, вместо того, чтобы заедать никотиновый голод едой, мне хотелось «заесть» обычный голод никотином.

Я писал, что никотиновый голод уже прошёл, и у меня больше нет необходимости постоянно что-то жевать. Всё так и есть. Но у этого положительного изменения есть и «побочный» эффект: если я голоден, я не могу успокоиться, пока не поем. Раньше, если я был таким же голодным, как был сегодня, я мог просто выкурить сигарету и, тем самым, на некоторое время заглушить голод. Повторяя это с некоторой периодичностью, я мог оставаться без еды в течение большого количества времени — чуть ли не весь день. Теперь в таких случаях меня спасает только еда.

Сегодня я, всё-таки, вышел на кухню; но вместо того, чтобы покурить, просто поел. Я удовлетворил свой голод, и никакого желания курить больше не возникало… до очередного приступа голода через несколько часов. Но в этот раз я уже знал, что, на самом деле, мне нужен вовсе не никотин, а всего лишь еда.

• • •

Одна из хитростей никотиновой ловушки заключается в невозможности отличить обычный голод от никотинового. Если вы недавно бросили и у вас возникло чувство, напоминающее желание покурить, задумайтесь, не заключается ли причина в том, что вы просто проголодались.

Подходит к концу 5-ый день моего некурения. Закончилась рабочая неделя, и я хочу подвести её итоги.

Психологические пусковые механизмы

За эти два дня у меня было больше пусковых механизмов, чем за первые три. Казалось бы, что всё должно быть ровно наоборот: их должно быть больше в первый день, а в последующие всё меньше и меньше — но на практике вышло по-другому. Думаю, что в первые дни всё проходит легче благодаря переполняющему энтузиазму и приятному ощущению чего-то нового. А настоящие трудности начинаются только к середине и концу первой недели, после чего каждый следующий день становится всё легче и легче.

Пусковые механизмы срабатывали в ситуациях, в которых в последние разы я был курильщиком: то я сел на определённый стул на кухне, то съел определённую пищу, то побывал в определённой ситуации на работе — во все эти моменты срабатывал позыв закурить… но я ведь больше не курю.

Возникало слабое чувство дискомфорта: будто чего-то не хватает, и это что-то нечем заменить. Длится этот дискомфорт всего пару секунд, потому что я без единой капли сожаления вспоминаю, что я — некурящий, и в сигаретах, соответственно, не нуждаюсь. Я понимаю, что чувство дискомфорта вызвано именно тем, что раньше я курил. И я также понимаю, что пусковые механизмы, привязанные к определённым предметам или ситуациям, в большинстве случаев срабатывают всего один раз, после чего, так сказать, «отмирают». Получается, что за эти два дня я избавился от большего количества пусковых механизмов, чем за предыдущие три. Приятная новость.

В моменты дискомфорта я не заостряю на них внимание. Я осознаю, что дискомфорт был вызван пусковым механизмом, и просто переключаюсь на следующие мысли. Спустя какое-то время я с приятным удивлением замечаю, что у меня срабатывал пусковой механизм, о котором я думал не дольше всего лишь нескольких секунд, после чего благополучно забывал.

Зверский аппетит

Рад сообщить, что мой зверский никотиновый голод закончился. А если он и не закончился полностью, то, по крайней мере, стал настолько слабым, что я его не замечаю.

Ещё вчера, на 4-ый день, я заметил, что никотиновый голод резко спал. Сегодня он ещё раз спал, что в итоге и привело к тому, что я его больше не чувствую.

Теперь, если я наелся, — я наелся. У меня больше нет необходимости набивать свой желудок до такого состояния, что становится трудно дышать. Причём раньше даже в таком состоянии мне всё равно хотелось жевать — это был никотиновый голод. Теперь же я могу поесть столько, сколько мне нужно для утоления голода, даже если это всего лишь пара баранок с чаем, — и всё: я сыт, и у меня нет другого — никотинового — голода, который раньше было необходимо утолять.